تبلیغات
        حالا بیا تو . . . - مطالب بهداشت و سلامتی
 
غربت آن نیست که ندانند کجایی و بگیرند سراغت..... غربت آن است که بدانند کجایی و نگیرند سراغت...

دهانی خوشبو بویژه در ماه مبارک رمضان

نوشته شده توسط :giga
چهارشنبه 25 مرداد 1391-09:25 ب.ظ

سلام بهونه های عزیز

امید که حال و احوال خوشی داشته باشین

در ماه مبارک رمضان مسواک زدن و جلوگیری از تغییرات حرارتی در خوشبویی دهان نقش موثری دارند.

دکتر علی یزدانی، دندانپزشک و معاون آموزش نظام جمهوری اسلامی در گفتگو با باشگاه خبرنگاران اظهار کرد: در ماه مبارک رمضان در بهداشت دهان و دندان دو نکته خیلی مهم است. اولین نکته مسواک زدن قبل از اذان صبح است.

به گفته دکتر یزدانی برخی از روزه داران به علت اینکه ممکن است در اثر مسواک زدن، لثه و دهانشان خونریزی کند مسواک نمی زنند زیرا دهانشان در اثر خونریزی نجس می شود.

دکتر یزدانی تاکید کرد: این افراد ده تا پانزده دقیقه قبل از اذان صبح مسواک بزنند. مسلما در این زمان خونریزی بند خواهد آمد.

نکته جالب این است که بعد از سه، چهار روز دیگر موقع مسواک زدن خونریزی نخواهند داشت.

مسواک زدن و استفاده از نخ دندان موجب می شود تا غذا بین دندانها جمع نشوند.

دکتر یزدانی در ادامه افزود: نکته دوم در سلامتی دندانها و داشتن دهانی با بوی خوش، توجه به عادات غذایی است. افراد باید تغییرات حرارتی را در نظر داشته باشند. روزه داران عزیز باید از آشامیدن مایعات سرد و یا گرم پشت سر هم موقع افطار ممانعت کنند زیرا نوشیدن مایعات گرم و سرد باعث ایجاد ترک هایی ریز در دندان می شود که این امر موجب پوسیدگی دندان و ایجاد بوی نامطبوع می شود.





نظرات() 

ادکلن با مارک lovely کشنده است

نوشته شده توسط :giga
پنجشنبه 19 مرداد 1391-09:02 ق.ظ

سلام بهونه های عزیز
حتما بخونید ممنون

به گزارش مهر، ماجرا از ارسال پیامکهایی شروع می شود که در محتوای آن آمده است: «ادوکلن با عطر خوب به نام « lovley « ساخت اسرائیل که جدیدا از مرز عراق وارد ایران شده است، حاوی مواد کشنده است که پس از استنشاق آن پس از ۴ الی ۵ روز تاثیر خود را گذاشته و درمان ندارد.»

وقتی موضوع را با مدیر روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی اهواز در جریان گذاشتیم، او از تشکیل ستاد ویژه ای در معاونت غذا و داروی این دانشگاه به منظور بررسی این موضوع خبر داد و افزود: تا این لحظه موردی در بازار یافت نشده که چنین ویژگی داشته باشد.

نجفی اظهارداشت: مشابه این برند در بازار وجود دارد که البته برچسب وزارت بهداشت را دارد.وی با عنوان این مطلب که ظاهرا این ادوکلن در بازار کشور عراق خیلی شایع است، ادامه داد: ظاهرا عکسی که بر روی ادوکلن مورد اشاره در عراق دیده می شود، تصویر بن لادن است اما ادوکلنی که در بازار داخلی موجود است و برچسب وزارت بهداشت را دارد، چنین تصویری را ندارد و فقط تشابه اسمی است.مدیر روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی اهواز در خصوص کشنده بودن این ادوکلن نیز افزود: در اخبار آمده که این ادوکلن در عراق کشته هم داده است.

نجفی با عنوان این مطلب که احتمالا واردات این قبیل محصولات قاچاق به واسطه زائران عتبات صورت می گیرد، گفت: بر همین اساس، قصد داریم با اعزام افرادی به عراق و تهیه این ادوکلن، آزمایشات لازم را بر روی آن انجام دهیم تا از صحت و سقم آن مطمئن شویم.این در حالی است که دکتر بهزاد شریف مخمل‌زاده معاون غذا و داروی دانشگاه علوم پزشکی اهواز عنوان داشته است که این معاونت در آزمایش اقلام وارداتی تنها مواردی را مورد سنجش قرار می‌دهد که به صورت رسمی و از مرزهای قانونی وارد کشور شده باشند.وی گفته است که ادوکلن موسوم به «lovely» به صورت غیررسمی وارد کشور شده و با توجه به اهمیت موضوع، اکنون باید سازمان پزشکی قانونی وارد عمل شود با تشکیل پرونده، این موضوع بررسی شود. معاونت غذا و داروی دانشگاه جندی‌شاپور نیز تا جایی که امکان داشته باشد در این زمینه با پزشکی قانونی همکاری می‌کند تا با هماهنگی بین‌بخشی، موضوع روشن شود.

لطفا اظلاع رسانی نمایید ، ممنون






نظرات() 

پوست سفتی داشته باشید با ماسک سفتکننده و لیفتینگ

نوشته شده توسط :giga
جمعه 13 مرداد 1391-07:06 ب.ظ

ترکیب سفت کننده طبیعی:

1شیشه گلیسیرین-اب 5 عدد لیمو-500 گرم فلفل قرمز تند و 1 شیشه روغن رزماری

طرز تهیه:

گلیسیرین و رزماری رو از عطاری ها میتونید تهیه کنید.فلفل قرمز رو اب پز کنید و بعد اب لیمو ها رو اضافه کنید.وگلیسیرین و رز ماری رو با این مخلوط با بلندر یا به هر طریقی  کاملا مخلوط کنید و حدود 3 روز بگذارید یک جای سرد و تاریک بمونه میتونید داخل شیشه ریخته و دورش فویل الومینییومی بپیچید در یخچال بگذارید.

و استفاده:

این سفت کننده طبیعی رو که در منزل اماده کردید رو هر روز باید بصورت منظم استفاده کنید.بعد مالیدن این ماسک به قسمتهای مورد نظر اگر میتونید افتاب بگیرید و نرمش کنید.بعد 1 ساعت پوست رو با اب ولرم بشورید.این ماسک اگر مرتب استفاده شه به وضوح کم شدن ورم ها و سفتی رو خواهید دید.


یک مخلوط طبیعی برای سفت کردن پوست

عادت های غذایی غلط و اضافه وزن باعث خرابی و ورم و چرب شدن پوست میشن.بخصوص بعد از کم کردن وزن افتادگی ها و ترک های پوست واقعا ناراحت کننده هست ولی درمان افتادگی سخت نیست و راههای طبیعی زیادی وجود داره که جواب میدن.کافیه که امتحان کنید.





نظرات() 

صورت آقایون پس از اصلاح (مراقبت)

نوشته شده توسط :giga
پنجشنبه 12 مرداد 1391-08:03 ب.ظ

سلاااااااااااااااااااام
خوبین؟ خدا رو شکر


مراقبت پوست طبیعتا فقط مشکل خانمها نیست و اقایان هم پوستشون خشک میشه با همه جور مشکلات پوستی روبرو میشن.و مسئله مهم انها هم ریش و سبیل هست که هر روز اصلاح پوست رو بشدت تحریک میکنه و باعث قرمزیها  یا پیچ خوردن مو به صورت هم ممکنه بشه.که اگر اکنه هم داشته باشند اصلاح مشکلات فراوانی رو درست میکنه.

از محصولات خاص پوستهای حساس استفاده کنید:

خمیر اصلاح  یا ژل اصلاح پر از موادی مثل الکل سدیم پتاسیم نعناع کافور منتول و هیدروکساید هستند که بشدت پوست رو ملتهب میکنن.محصولات مخصوص پوستهای حساس ملایمتر هستند و از مواد بالایی در ترکیبشون نیست.

افترشیو رو بعنوان عطر یا ادکلن استفاده نکنید:

حداقل  افترشیو ملایم انتخاب کنید حتما بعد از اصلاح توجه بیشتری به پوستتون داشته باشید از افترشیو های با کیفیت استفاده کنید و اگر بعد اصلاح قرمزی و التهاب پوستتون بیشتر میشه افترشیوتون رو عوض کنید.

بیشتر افترشیو های موجود تو فروشگاهها سرد هستند و بمقدار بالایی عطر ,الکل و مواد تحریک کننده در ترکیبشون هست.و بیشتر اقایون هم اینهارو با نیت ادکلن استفاده میکنند.اگر میخواهید به پوستتون اسیب نرسه بهتره از تونیکهای مخصوص که تحریک هم نمیکنندبجای افترشیو با اطمینان استفاده کنید.

اگه به عطر علاقه دارید به لباسهاتون و موهاتون بزنید.

مراقبت روزانه:

هر روز اصلاح صورت اقایان از بابتی هم براشون خوبه که  لایه مرده پوست رو تمیز و زنده میکنه و منافذ رو باز نگه میداره.اما قسمتهایی که اصلاح نمیشن مثل پیشونی-کنار چشم-روی گونه ها بعد از مدتی خشن میشن که باید از کرمهایی که اسیدهای میوه ای دارند -AHA- استفاده کرد که پوست رو شاداب و با طراوت میکنند.

پوستهای جوش دار:

اگه جوش یا اکنه دارید بهتره از کرمهای حاوی اسید سالیسیلیک -BHA- استفاده کنید شما میتونید این کرم هارو حتی در مناطق اصلاح هم بکار ببرید هیچ اسیبی نمیرسون و باعث باز شدن منافذ پوست میشه در واقع یک لایه از پوست رو بر میداره و از نقطه های سیاه و جوشها پیشگیری میکنه وپوست رو ترمیم میکنه.

از افتاب دوری کنید حتی از لامپهای کم مصرف:

پوست صورت بیشتر اقایون میانسال با تنشون بسیار متفاوت هست.بعلت اصلاح و لوسیونهای بعدش  صورتشون بسیار حساس میشه و افتاب سریع تاثیر میکنه پس از افتاب دوری کنید ضد افتاب ها مخصوص بچه ها و خانمها نیست بهتره اقایون هم در محیطهای باز استفاده کنند تا پوست سالمی داشته باشند.






نظرات() 

چند روش برای تسلط بر اعتیاد به تصاویر جن سی

نوشته شده توسط :giga
شنبه 16 اردیبهشت 1391-12:30 ب.ظ

سلام به همه بهونه های من

خوب خوب خوب هستین؟

خیلیها مسائل جنسی رو نمیتونن رها کنن

مثلا معتاد به دیدن تصاویر مستهجن هستند و  . . . . .

با چنین اعتیادهایی باید قبل از اینکه غیرقابل کنترل شوند، مقابله کنید. پرنوگرافی هم مثل چیزهای دیگر عادتی اعتیادزا است که خیلی زود از کنترل شما خارج می شود. همچنین خرید فیلم های پورنو، سر زدن به سایت های اینچنینی و شرکت در فعالیت های هرزه نگاری برایتان ممنوع و غیرقانونی است.

مراحل :

1. تشخیص دهید که پورنوگرافی به خاطر تاثیرات هورمونی که دارد از عادت های بد دیگر اعتیادآورتر است و درنتیجه فقط زمانیکه خودتان واقعاً بخواهید می توانید آن را کنار بگذارید.

2. منابعی که از آن پورنوگرافی دریافت می کنید را شناسایی کنید. آیا این منبع اینترنت است؟ یا یک مجموعه فیلم؟ به مرحله 4 دقت کنید.

3. بین خودتان و آن منابع فاصله بیندازید، مثلاً: کامپیوترتان را در یک اتاق عمومی در خانه قرار دهید نه در اتاق خواب شخصیتان. همچنین می توانید این وب سایت ها را در ویندوز کامپیوترتان بلاک کنید تا دیگر نتوانید به آنها دسترسی داشته باشید.

4. از شر منابعی که در دست دارید خلاص شوید. روی دی وی دی ها با خودکار خط بیندازید که دیگر قابل استفاده نباشند و بعد دور بریزیدشان. عکس ها و مجله های پورنویی که دارید را پاره کرده و دور بریزید. کلیه فایل های پورنویی که روی کامپیوترتان دارید را پاک کنید.

5. موقعیت هایی که شما را بیشتر تحریک می کنند شناسایی کنید و با این موقعیت ها فاصله بگیرید. اگر یک آهنگ یا بازی ویدئویی خاص این تحریک را ایجاد می کند، آن را برای مدتی کنار بگذارید. شاید مجبور شوید چند وقت از رفت و آمد با دخترها یا پسرهای جذاب صرفنظر کنید. البته بعد از اینکه اعتیادتان از بین رفت می توانید به وضعیت عادی برگردید.

6. یک عادت تازه را شروع کرده تا جایگزین عادت به پورنوگرافی شود.

7. پیگیری روند پیشرفتتان هم می تواند کمک کند. به ازای هر روزی که بدون پورنوگرافی می گذرانید یک تیک روی تقویمتان بزنید. سعی کنید یک رشته طولانی از این تیک ها ایجاد کنید.

8. یک دوست پیدا کنید. احتمالاً به این خاطر به پورنوگرافی معتاد شده اید که آرزو داشتید یک شریک عشقی در زندگی واقعی داشتید. شاید اینقدر خجالتی هستید که نمی توانید در دنیای واقعی با دختر یا پسر موردعلاقه خود حرف بزنید.

9. بعد از گذشت یک مدت طولانی--مثلاً شش ماه، یک سال-- به خودتان پاداش بدهید.

10. کارهای اینترنتی مثبت برای خود ایجاد کنید. درمورد یک موضوع خاص عضو یک انجمن شوید. یا وقتی احساس بیکاری و بیحوصلگی میکنید از بازی های آنلاین استفاده کنید.

11. اگر به هر دلیل دوباره به پورنوگرافی روی آوردید، برای اینکه نتوانسته اید خودتان را کنترل کنید خود را مجازات نکنید چون اینکار فقط اعتماد به نفس شما را پایین می آورد و باعث می شود بیشتر از قبل به پورنوگرافی روی بیاورید. برای چند روز استفاده از فیلم هاف عکس ها، شبکه ها و سایت های پورنو را برای خود ممنوع کنید.

12. از دوستانی که شما را به اینکارها ترغیب می کنند دوری کنید.

13. استفاده از کامپیوتر را برای خود محدود کنید. شاید اگر کامپیوتر جلوی رویتان نباشد به فکر این چیزها نیفتید. سعی کنید شب ها پای کامپیوتر ننشینید.





نظرات() 

(HIV) ایدز و ویروس اچ آی وی (HIV) ایدز و ویروس اچ آی وی

نوشته شده توسط :giga
شنبه 13 اسفند 1390-06:31 ق.ظ

سلام به همه بهونه های عزیز

ممنون که وقت میذارین واسه این بلاگ
بیماری ایدز در ایران رو به افزایش است و این هشداری جدیست.
مطلب انتخابی در مورد ویروس ایدز یا همون HIV میباشد

اچ آی وی ویروسی است که می تواند سامانه دفاعی بدن را تخریب نموده به گونه ای که بدن نتواند با بیماریهای خاصی مقابله کند. . . . . . 
ادامه مطلب واسه اونایی که میخوان اطلاعاتشون زیاد بشه

ادامه مطلب


نظرات() 

رفع بوی بد دهان

نوشته شده توسط :giga
یکشنبه 1 خرداد 1390-11:58 ب.ظ

سلام به همه بهونه های قشنگم


بوی بد دهان نه تنها برای خودمان، بلکه برای اطرافیان ‌مان نیز ناخوشایند‌ است.

این مشکل اگر درمان نشود، سبب بروز مشکلاتی در روابط بین ‌فردی نیز خواهد شد.

اگرچه بزاق دهان نوعی خمیردندان طبیعی محسوب می ‌شود، ولی گاهی این خمیردندان طبیعی کافی نیست و مجبورید به توصیه‌ های زیر پناه ببرید و اگر توصیه‌ های زیر هم نتوانند مشکل ‌تان را رفع کنند، احتمالا منشا بوی بد دهان‌ تان دستگاه گوارش‌ است و باید بروید سراغ پزشک.

 ۱- بعد از هر وعده غذایی برای باقی نماندن غذا در دهان و لابه‌لای دندان‌های تان، مسواک بزنید و دهان ‌تان را خوب بشویید.

۲- وقتی دندان‌های تان را مسواک می ‌زنید، زبان ‌تان را هم به آرامی مسواک بزنید تا لایه سطحی روی زبان برداشته شود. زبان با هزاران پرز ریز پوشیده شده که می ‌تواند محل تجمع باکتری ‌ها باشد.

۳- به‌ طور منظم برای بررسی وضعیت دهان و دندان تان، به دندانپزشک مراجعه کنید تا اگر دندان‌ خراب و پوسیده‌ای دارید که سبب بوی بد دهان‌ تان می‌ شود، ترمیم کنید.

۴- برای افزایش ترشح بزاق دهان تان ،همیشه از آدامس‌ های بدون قند استفاده کنید.

۵- اگر دهان‌ تان زیاد خشک می ‌شود، مایعات فراوانی بنوشید. آب را چند بار در دهان تان بچرخانید تا کاملا غذاهای اضافی از لابه‌لای دندان‌های تان خارج شود.

۶- از مصرف دهان‌ شویه‌هایی که حاوی الکل و نعناع هستند خودداری کنید، چون آن ها به جای کمک به خو‌شبویی دهان ‌تان، باعث بدتر شدن بوی آن می ‌شوند.

۷- استفاده از سبزیجات و میوه‌ها، مخصوصا کرفس خام و هویج می ‌تواند مانع از شکل‌ گیری پلاک در دهان شود.

۸- اگر می‌ خواهید در یک جلسه مهم یا مهمانی شرکت کنید، از خوردن غذاهای حاوی سیر و پیاز خودداری کنید.

۹- از نوشیدن قهوه که سبب خشکی دهان می ‌شود، خودداری کنید.

۱۰- سیگار را ترک کنید، زیرا تار و نیکوتین موجود در آن، روی سطح دندان و زبان می‌ ماند و سبب کاهش ترشح بزاق و ایجاد بوی بد دهان می ‌شود.

۱۱- سبزیجات برگ سبز مانند جعفری و کاهو بجوید.

۱۲- می‌ توانید چند عدد قرص نعناع روی زبان یا مسواک ‌تان بگذارید و دهان‌ تان را با آن تمیز کنید تا تنفس شما خوش ‌بو شود.

۱۳- اگر ترکیبی از پراکسیدهیدروژن ۵۰ درصد و ۵ درصد آب را در دهان‌ تان بچرخانید، می ‌توانید بسیاری از باکتری ‌هایی را که سبب بوی بد دهان‌ تان می ‌شود، از بین ببرید.

منبع: Webmd

باتاایار





نظرات() 

رگ به رگ شدن

نوشته شده توسط :giga
دوشنبه 27 تیر 1384-05:07 ق.ظ

اسـپاسم (CRAMPS): اسپـاسـم و یــا گرفتگی عضلات عـبـــارت است از " انقباضات غیر ارادی، ناگهانی، ممتد و مـعــمولا دردناك عضلات." اسپاسم عضلانی ممكن است از چند ثانیه تا یك ربع ساعت بطول انجامد. عارضه جـدی نمی باشد و به جز در موارد خاص پس از مدت كـوتـــاهی برطرف میگردد. علل گرفتگی عضلات: * كار كشیدن بیش از حد از عضلات . * انجام دادن تمرینات بدنی شدید و خستگی عضلات. * كم آبی بدن. * قرار گرفتن عضلات در یك وضعیت ثابت به مدت طولانی. * انجام ندادن حركات كششی و گرم نكردن بدن پیش از اقدام به فعالیتهای بدنی. * بهم خوردن تعادل مایعات، هورمونها و الكترولیتهای بدن. * تهی شدن عضلات از عناصر منیزیم، كلسیم و پتاسیم كه برای انقباض مناسب عضلات ضروری میباشند. * مصرف برخی از داروها مانند مدر ها. * مصرف مشروبات الكلی . * نارسایی كلیه ها، كم كاری تیروئید، حاملگی و اختلالات عصبی. درمان گرفتگی عضلات: * انجام حركات كششی عضلات در گیر. * استفاده از كمپرس سرد و یا گرم . * نو شیدن آب كافی. * ماساژ دادن موضع. پیشگیری از گرفتگی عضلات: * زیاد از عضلات خود كار نكشید. * پیش از فعالیت بدنی حتما ابتدا بدن خود را گرم كرده و حركات كششی انجام دهید. * در طول روز آب كافی بیاشامید. كشیدگی عضلات(STRAIN):به كشیدگی و در موارد شدید پارگی عضلات و یا تاندونها (تاندونها=زرد پی=وتر= بافت الیافی قطوری كه استخوانها را به عضلات متصل میكنند) كشیدگی عضلات اطلاق میگردد. عضلاتی كه بیشتر دچار كشیدگی میگردند عضلات ناحیه كمر، گردن، ران و ساق پا میباشند. علل كشیدگی عضلات: * استفاده بیش از حد و مكرر و طولانی مدت از عضلات و تاندونها. * پیچ خوردگی ،كشیده شدن و انقباض ناگهانی و شدید عضلات. رگ به رگ شدن(SPRAIN):به كشیدگی و در موارد شدید پارگی لیگامانها(لیگامانها= رباطها= بافتهایی كه اتصال دهنده استخوانها به یكدیگر میباشند) اطلاق میگردد. وظیفه رباطها استوار سازی مفاصل و جلوگیری از حركات بیش از حد آنها میباشد. این عارضه بیشتر در ناحیه قوزك پا، زانو، كتف و مچ دست روی میدهد. علل رگ به رگ شدن: * پیچ خوردگی، كشیده شدن ناگهانی رباطها و مفاصل. * ضربه به بدن. * درپی سقوط و زمین خوردن. علایم و نشانه های كشیدگی و رگ به رگ شدن: * درد-تورم-التهاب-كوفتگی-ناتوانی در حركت دادن موضع-اسپاسم عضلانی-در موارد شدید خونریزی و كبودی شدید موضع............درمان كشیدگی و رگ به رگ شدن: 1- مصرف مسكنهای درد مانند ایبوپروفن و استامینوفن. 2- بی حركت نگاهداشتن موضع به منظور جلوگیری از آسیب بیشتر. 3- استفاده از كمپرس یخ در 72-48 اولیه-كمپرس باید در فواصل زمانی 3-2 ساعت به مدت 20-15 دقیقه روی موضع قرار داده شود. 4- بانداژ كردن موضع آسیب دیده از تورم بیشتر آن جلوگیری میكند در هنگام بانداژكردن مراقب باشید بیش از حد باند را محكم دور موضع نپیچید زیرا با این عمل از رسیدن خون به ناحیه مورد نظر جلوگیری میكنید. 5- بالا نگاه داشتن ناحیه آسیب دیده تورم آن را كاهش میدهد. 6- هیچگاه در 48 ساعت نخست كشیدگی و رگ به رگ شدن از كمپرس گرم استفاده نكنید. اما پس از گذشت 3-2 روز استفاده هر دو نوع كمپرس گرم و سرد كارساز میباشد. اقدامات پیشگیرانه: * هنگامی كه خسته و یا دچار درد عضو میباشید از ورزش كردن و انجام فعالیت بدنی خودداری كنید. * با پیروی از یك رژیم غذایی متعادل سلامتی خود را همواره حفظ كنید. * وزن خود را كنترل كنید. * پیش ازانجام هر گونه فعالیت بدنی ابتدا بدنتان را گرم كرده و حركات كششی انجام دهید. * كفشهای مناسب و كاملا اندازه به پا كنید. * همواره عضلات خود را قوی ،نرم و انعصاف پذیر نگاه دارید. * همواره شرایط فیزیكی مناسبی داشته باشید. * از تجهیزات حفاظتی هنگام فعالیت بدنی استفاده كنید مانند ساق بند،مچ بند و غیره. تفاوت كمپرس سرد و گرم: كمپرس داغ سبب: رسیدن خون بیشتر به موضع آسیب دیده، كاهش اسپاسم و گرفتگی-كاهش التهاب كمپرس یخ سبب: با بی حس ساختن موضع درد آن را كاهش میدهد-كاهش تورم و التهاب-كاهش خونریزی. نحوه تهیه كمپرس یخ: 1- ابتدا خورده های یخ را دروی یك كیسه پلاستیكی ریخته سپس اندكی درون آن آب بریزید.سپس هوای داخل كیسه را خالی كرده و درآن را ببندید. سپس آن را میان یك حوله كوچك پیچیده و روی موضع قرار دهید هیچگاه یخ را مستقیما روی موضع آسیب دیده قرار ندهید. 2- راه دیگر تهیه آن این میباشد كه یك حوله كوچك برداشته وآن ر با آب سرد مرطوب میكنید سپس آن را تا كرده و درون یك كیسه پلاستیگی قرار میدهید. سپس كیسه را به مدت 20 دقیقه درون فریزر قرار داده و پس از آن حوله را از كیسه بیرون آورده و روی موضع قرار دهید.



نظرات() 

عضلات بدن ؟؟؟؟؟؟؟؟

نوشته شده توسط :giga
دوشنبه 27 تیر 1384-05:07 ق.ظ

بـدن انسـان از 260 عـضـلـه تشـكـیل گـردیـده كه اكثر آنها بصورت جفت می بـاشند. عـضـلات %45 درصـــد وزن كـل بـدن را به خود اختصاص میدهنـــد. عضلات از بافت فیبری تشـكـیـل شـــده اند. میوفیبرها (فیبرهای تشكیل دهنده مـاهیچه ها) قابـلـیـت انـقــباض دارند. در بدن انسان سه نوع عضله از نظر ساختار وجود دارد. 1- عضله قلب: كه قلب را تشكیل میدهد. 2- عضلات صاف: كـه دیواره عروق، لوله گوارش، مجاری ادراری و تنفسی را تشكیل میدهند. 3- عضلات اسكلتی: كـه وظـیـفـه حــركت و حفظ تعادل اعضاء بدن را به عهده دارند. عضلات قلب و صاف خودكار بوده و ما قادر به كنترل آنها نمیباشیم اما حركات عضلات اسكلتی را میتوانیم كنترل كنیم. فیبرهای تشكیل دهنده عضلات در بدن خود نیز به 2 تیپ متفاوت تقسیم بندی میگردند. * فیبر كند: فیبر كند و یا قرمز انقباض كند و مداوم داشته و دیر خسته و فرسوده میگردد- ظرفیت اكسیداسیون بالا داشته بنابراین در تمرینات هوازی كاربرد دارند. * فیبر تند: فیبر تند و یا سفید انقباض سریع و قدرتمند داشته اما خیلی زود خسته و فرسوده میگردد. ظرفیت اكسیداسیون در آنها اندك میباشد و در تمرینات بی هوازی كاربرد دارند. معمولا عضلات در بدن بصورت جفت عمل كرده بطوری كه هر سمت یك مفصل یك عضله قرار میگیرد و حركات مخالف را به كمك هم پدید می آورند. این جفت عضله به عضله موافق(AGONIST) و عضله مخالف (ANTAGONIST) موسوم میباشند. مثلا در بازو عضله سه سر با انقباض خود سبب صاف شدن بازو و عضله دو سر با انقباض خود سبب خم شدن بازو میگردد. آتروفی (ATROPHY): هنگامی كه عضلات برای مدت طولانی از فعالیتشان كاسته گردد بتدریج حجمشان تحلیل رفته و كوچك میشوند كه به آن آتروفی میگویند. هیپر تروفی (HYPERTOPHY): هنگامی كه فعالیت عضلات افزایش می یابد سبب افزایش حجم و اندازه سلولهای عضلانی میگردد كه هیپر تروفی نام دارد. مكانیزم افزایش حجم عضلات ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ تصور كنید كه شما با یك عضله خاص در بدن وزنه ای به وزن 1 كیلوگرم را روزانه بلند میكنید. هنگامی كه این وزنه از 1 كیلوگرم مثلا به 5 كیلوگرم افزایش می یابد ابتدا با بلند كردن آن وزنه بطور مكرر در فیبرهای عضلات یك پارگی بسیار ریز پدید می آید كه میكروتراما (MICROTRAUMA) نام دارد. سپس بدن شما سعی میكند با آن وزنه جدید سازگاری حاصل كرده و نیروی عضله مورد نظر را افزایش دهد. بنابراین هنگام ترمیم فیبرهای آسیب دیده آنها را قویتر و با استحكام تر از پیش بازسازی میكند. بر خلاف تصور هنگامی كه به حجم عضلات افزوده میگردد در واقع به اندازه سلولهای عضلانی افزوده میگردد و نه به تعداد آنها. تعداد سلولهای عضلانی در طول حیات ثابت میباشند. اما این تعداد در افراد مختلف تفاوت دارد. یكی از عللی كه برخی افراد سریعتر عضلانی میگردند نیز همین موضوع میباشد. بنابراین عضلات پس از انجام تمرینات با وزنه نیاز به زمان دارند كه مجددا خود را ترمیم كنند. این مدت، زمان ترمیم (RECOVERY TIME) نام دارد. بنابراین شما هیچگاه نباید بروی یك گروه عضلات هر روز و بدون وقفه كار كنید زیرا در اینصورت تنها به عضلات خود آسیب وارد می آورید. زمان ترمیم معمولا 3-2 روز میباشد. در روند سازگاری نه تنها حجم سلولهای عصبی افزایش می یابد بلكه به تعداد مویرگهایی كه به عضلات خونرسانی میكنند نیز افزوده میگردد زیرا عضله بزرگتر و پركار تر به خون، اكسیژن و مواد مغذی بیشتری نیاز دارد. یك عامل بسیار مهم دیگر نیز در توانایی بدن به عضلانی گشتن وجود دارد و آنهم وراثت میباشد. بطور كلی سه تیپ متفاوت از ساختار بدنی وجود دارد: * اكتو مورف (ECTOMORPH): بدن لاغر، استخوانبندی كوچك. افزایش حجم عضلات در این نوع ساختار جسمی دشوار میباشد. * مزومورف (MESOMORPH): بدن عضلانی و چربی اندك. افزایش حجم عضلات در این نوع ساختار جسمی تقریبا آسان میباشد. * آندومورف (ENDOMORPH): بدن چاق، استخوانبندی درشت. این افراد مستعد اضافه وزن میباشند البته از نوع چربی و نه ماهیچه. یك تصور غلط نیز وجود دارد آنهم این میباشد كه تمرینات بدنسازی سبب كاهش چربی میگردند. تمرینات بدنسازی بیشتر سبب افزایش حجم عضلات میگردد و در سوزاندن چربیهای بدن نمیتواند كار ساز باشد.برای سوزاندن چربیهای بدن می باید به تمرینات هوازی پرداخت. ..............تقسیم بندی تمرینات بدنسازی، اسامی عضلات مهم.......تمرینات بدنسازی به 4 دسته تقسیم میگردند: 1- تمرینات ایزومتریك (ISOMETRIC):این تمرینات بر اساس نوع انقباض عضلات در این نوع تمرینات نامگذاری شده است. در این تمرینات عضلات منقبض گشته اما از طولشان كاسته نمیگردد. در این نوع تمرینات حركت وجود ندارد. مانند قرار دادن كف دو دست و اعمال فشار و یا نگاه داشتن وزنه بالای سر بدون حركت. 2- تمرینات ایزوتونیك (ISOTONIC):این تمرینات نیز بر اساس نوع انقباض عضلات حین انجام آنها نامگذاری گردیده است. در این تمرینات عضلات انقباظ یافته و طولشان كاهش یافته و كوتاه میگردند. بیشتر تمرینات از همین نوع میباشد. مانند خم و راست كردن بازو همراه با وزنه. 3- تمرینات انفرادی (ISOLATION):به تمرینات اطلاق میگردد كه تنها یك مفصل و یك گروه از عضلات را درگیر میكند. 4- تمرینات تركیبی (COMPOUND):به تمریناتی اطلاق میگردد كه همزمان چندین گروه از عضلات را درگیر كرده و حركت حول چندین مفصل انجام میگیرد. * تعداد (REPETITION=REP):به یك بار بلند كردن وزنه و پایین آوردن آن اطلاق میگردد. * ست(SET):به چندین بار بلند كردن و پایین آوردن وزنه (به اصطلاح زدن وزنه) بدون وقفه اطلاق میگردد. یك ست متشكل از 5 - 1 رپ سبب افزایش قدرت عضلات گشته اما به استقامت آنها نمی افزاید. یك ست متشكل از 12 - 6 رپ سبب افزایش قدرت، حجم و استقامت عضلات میگردد. یك ست متشكل از 20 - 13 رپ سبب افزایش حجم و استقامت عضله میگردد. یك ست متشكل از 20 رپ و بالاتر یك تمرین هوازی محسوب میگردد. اسامی عضلات مهم از بالا به سمت پایین بدن به شرح زیر میباشد: STERNOCLEIDOMASTOID= عضله جناغی-لامی در ناحیه گردن. TRAPEZIUS=عضله ذوزنقه در ناحیه كتف. DELTOID=عضله دلتوئید در ناحیه كتف. PECTORALIS MAJOR=عضله سینه ای در ناحیه قفسه سینه. BICEPS=عضله دوسر در ناحیه بازو. TRICEPS=عضله سه سر در ناحیه پشت بازو. FLEXOR & EXTENSOR CARPI=عضلات خم و راست كننده در ناحیه ساعد. SERRATUS ANTERIOR=عضلات سراتوس در ناحیه زیر بغل. EXTERNAL & INTERNAL OBLIQUE=عضلات مایل خارجی و داخلی در نواحی پهلوها. RECTUS ABDOMINUS=عضله راست شكمی. LATISSMUS DORSI=عضله عریض پشت. TERES MINOR & MAJAR=عضلات ترس در نواحی پشت زیر عضلات دلتوئید. ERECTOR SPINE=عضله طویل راست كننده ستون فقرات. RHOMBOID=عضلات لوزی شكل در ناحیه پشت كنار عضلات ترس. GLUTEUS MEDIUS & MAXIMUS=عضلات سرین كوچك و بزرگ. RECTUS FEMORIS=عضله راست رانی در ناحیه قدامی ران. VASTUS LATERALIS & MEDIALIS=عضلات وسیع میانی و جانبی ران در دو طرف عضله راست رانی. SARTORIUS=عضله خیاطه كه طویل بوده و در ناحیه میان كمر و زانو وجود دارد. ADDUCTOR LONGUS=عضله نزدیك كننده در نواحی داخلی ران. BICEPS FEMORIS=عضله دو سر رانی در ناحیه پشت ران. HAMSTRINGS=برای آسانتر شدن اسامی برخی اوقات عضلات پشت ران را همسترینگ می نامند. QUADRICEPS=برای آسانتر شدن اسامی برخی اوقات عضلات جلوی ران را عضلات چهار سر می نامند. GASTROCNEMIUS=عضله ساق پا.در ناحیه پشت ساق. TIBIALIS ANTERIOR=عضله درشت نی قدامی. SOLEUS=عضله ای در زیر و كنارعضله ساق پا. PERONEUS=عضله نازن نی.



نظرات() 




درباره وبلاگ:



آرشیو:


طبقه بندی:


آخرین پستها:


پیوندها:


پیوندهای روزانه:


صفحات جانبی:


نویسندگان:


ابر برچسبها:


نظرسنجی:


آمار وبلاگ:



دانلود آهنگ





The Theme Being Used Is MihanBlog Created By ThemeBox